Футболисты всегда стремятся сохранять свою физическую форму, даже во время новогодних каникул.
Продолжение тренировок в этот период поможет поддерживать выносливость, силу и координацию. В данной статье мы расскажем о рекомендуемых упражнениях, которые помогут юным футболистам сохранить форму во время праздников.
Силовые упражнения для футболистов
- Складка с подтягиванием ног: Это упражнение поможет развить силу основных мышц ног и пресса. Повторите 15 раз в 3 подходах.
- Берпи: Это комплексное упражнение развивает физическую выносливость и силу всего тела. Начните с прыжка в стойку приседа, затем оттолкнитесь от пола, выполнив отжимание, и вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз в 3 подходах.
- Динамичная планка: Это упражнение развивает коре, укрепляет мышцы живота, спины и плеч. Встаньте в позицию планки, опираясь на предплечья и носки ног. Поднимите таз вверх, создавая прямую линию от головы до пят. Затем медленно опустите таз и повторите движение. Выполните упражнение в течение 15 раз в 3 подходах.
Упражнения с мячом для футболистов
На следующем этапе концентрируемся на упражнениях с мячом, которые помогут футболистам сохранить точность ударов и технику владения мячом.
- Удары мячом в стену: Возьмите мяч и стойте перед стеной. Отправляйте мяч в стену различными ударами: внутренней, наружной, подъемом мяча на грудь или бедро. Выполняйте упражнение на каждую ногу в течение 3-5 минут.
- Дриблинг по маркерам: Расставьте небольшие маркеры на полу в форме зигзага или других конфигураций. Дриблингуйте мячом, обходя маркеры, сохраняя максимальную точность и контроль мяча. Выполняйте упражнение на каждую ногу в течение 3-5 минут.
Дополнительно можно посмотреть на тренировки для футболистов от Криштиану Рональдо.
Сохранение формы во время новогодних каникул - это отличная возможность не только поддержать физическую подготовку, но и продолжить прогрессировать в своей игре. Не пренебрегайте тренировками и придерживайтесь вышеуказанных упражнений, чтобы вернуться на поле в лучшей форме после праздников!
Приглашаем всех родителей присоединиться к нашей дружной команде в школе футбола "Викинг"!
⚽
НАШИ ФОТО:
