Насколько важен быстрый бег для футболиста? Это одно из первых качеств, которое оценивают тренеры, смотря на игрока.
Быстрота в беге помогает сорвать контратаку сопернику, преодолеть противостояние или сделать решающий проход. Профессиональные футболисты оттачивают свою технику бега годами, но даже начинающие игроки могут значительно повысить свою скорость, следуя нескольким простым принципам.
Бегай меньше, бегай быстрее: топ-5 советов по увеличению скорости в футболе
Тренировка аэробных возможностей.
Для успешного и быстрого бега важно, чтобы ваше сердце и легкие могли обеспечить мышцы достаточным количеством кислорода. Регулярные аэробные тренировки, такие как бег на длинные дистанции или кардиотренировки на велотренажере, помогут улучшить выносливость и ускорить восстановление после физических нагрузок.
Работа над техникой бега.
Существует несколько техник бега, которые помогают улучшить результаты и снизить риск травм. Основные из них:
- Правильная постановка стоп – при беге важно, чтобы стопы ставились на землю ровно и прямо перед телом, а не в стороны. Это помогает снизить нагрузку на суставы и уменьшить вероятность травм.
- Работа с руками – многие бегуны не обращают внимания на то, как двигаются их руки. Однако правильное движение руками помогает ускорить шаг и улучшить баланс.
- Правильное дыхание – правильная техника дыхания во время бега помогает улучшить выносливость и уменьшить усталость. Лучше дышать через нос, выпуская воздух ртом.
- Работа ногами – правильная техника бега включает в себя работу ног, включая сокращение мышц и правильное отталкивание от земли.
- Улучшение баланса и координации – тренировки на улучшение баланса помогают улучшить технику бега и уменьшить риск травм.
Работа над техникой бега требует времени и терпения, но она может значительно повлиять на результаты и общее состояние здоровья при занятиях бегом.
Гипертрофия мышц.
Сильные и развитые мышцы ног позволят вам бегать быстрее и дольше. Регулярные силовые тренировки, которые включают упражнения на ноги, такие как приседания, выпады и тяги, помогут увеличить мощность в ваших ногах.
Специализированные упражнения для увеличения скорости.
Одним из лучших способов развить быстроту в беге являются специализированные упражнения, такие как скакалки, стрингеры, бег с лесенкой и прыжки на месте. Они развивают мощность и координацию движений.
Отдых и восстановление.
Для того чтобы улучшить свои результаты в беге, также важно давать организму время на восстановление после тренировок. Соблюдайте рациональный режим сна, питания и релаксации после тренировок.
В заключение, скорость в футболе – это неотъемлемая составляющая успеха. Следуя простым советам и регулярно тренируясь, вы сможете значительно увеличить свою скорость и повысить эффективность своей игры. Не бойтесь трудностей, поставьте перед собой ясную цель и двигайтесь к ней каждый день – и ваши усилия не останутся незамеченными и принесут вам заслуженный успех на футбольном поле.
⚽
НАШИ ФОТО:
